热量的单位我们一般都是用卡路里来计算的，卡路里简称卡，所以1千卡等于1000卡(也叫做1000卡路里)，再看kj和卡路里换算公式就可以知道，1千卡=4.18千焦（kj），大家平时想要计算一些食物的热量的话，直接用这个公式来计算就行了，记住人体热量的消耗大于摄入的，就能减肥。

kj和卡路里换算公式

1大卡=1千卡=1000卡=1000卡路里=4.186千焦=4186焦耳

1卡(卡路里)=0.004186千焦

1千焦=238.9卡=238.9卡路里

把千焦换算成大卡，就可以直接除以4.18，或者粗略的直接除以4就行了。卡路里是简称卡的，这点大家不要搞迷糊了。

1、平时我们吃的一些加工食品都标注的有热量，像一杯250ml的牛奶的牛奶中，每100ml的能量是271千焦，那么它的热量等于：271kj/100ml2.5=677.5kj，677.5/4.18=162大卡左右。

2、一带零食是1500kj，那么我们用另外一个公式来计算，1500kj238.9=358350卡路里，358350/1000=358.35大卡。吃一袋这个零食，会摄入358大卡左右的热量。

只要掌握了kj和卡路里换算公式，平时我们看到的，标注的有热量的食物我们都可以计算出来。下面也整理了一些常见食物的热量表。

注意：一个成年男性的基础代谢，也就是每天没有什么额外运动，仅仅是维持心跳、日常活动，所需要的基础消耗热量是：1500大卡，一般建议摄入量是1600大卡-1800大卡之间，因为不一定吃的食物都能完全消化。然后饮食尽量要均衡，这样才健康。

瘦一斤要消耗多少千卡

一公斤的脂肪相当于7700千卡，瘦一斤需要消耗3850大卡，里面算上了人体每天的基础代谢所需要的热量消耗（1500大卡），所以每个人想要瘦1斤的话，需要消耗2350左右的卡路里。不管你是运动还是少吃，只要累计制造出来了2350千卡热量的缺口，你就可以瘦。